Mindfulness
M.Ö 500 yıl önce yaşamış Buddha’nın öğretisinde de dediği gibi “Asileştiren kutsal gerçekleri berrak olarak görmediğim sürece hakiki bir uyanış yaşadığımı iddia edemedim. “
Buddha,
- Izdırap gerçekleri- Anlayış
- Şiddetli arzunun kökleri- Feragatname
- Izdırap ve şiddetli arzunun durması- Gerçekleştirme
- Yol- Besleme, şeklinde bir yol çizmiştir.
Mındfulness, bilinçli olarak kendi bedenimize, kalbimize ve hayatımıza açık, nazik, şefkatli ve yargısız bir şekilde dikkat verme sonucunda ortaya çıkan farkındalıktır.
Mındfulness, kişiyi yapan zihinden ( Otomatik moddan ) çıkmasına destek olur. Daha kabullenme haline geçişi, (olma haline) geçişi kolaylaştırır. Kabullenme hali niyet ile çalışır, duyumlarla çalışır, ana odaklanır, hoş olsa da olmasa da deneyimden kaçmaz, kabullenir. Deneyimleri olduğu gibi alır. Düşünceleri zihnin süreçleri olarak algılar. Daha geniş açıdan tüm süreci fark eder.
Mınfulness, kalp atış hızı (HRV) değişkenliğini de etkiler. Nefes alıp verdiğimizde kalp atış hızımız sürekli olarak hızlanır ve yavaşlar, aynı zamanda her kalp atışı arasındaki süre de değişir. HRV nefes alış ve veriş sistemin arasındaki görece dengeyi de ölçer. Bundan mındfulness önemli bir yer tutar.
Mındfulness, sizi bilinçli olarak nefese odaklar ve nefes farkındalığı ile zamanla bedenin, zihnin, ve ruhun niceliklerine erişirsin.
Mindfulness, otomatik pilotta işlevde olmanın tam tersidir, hayal kurmanın da tam tersidir; şu an içerisinde göze çarpan ne ise ona dikkat getirmektir. Mindfulness aynı zamanda hatırlamayı da içerir, ancak anılarda kalmayı içermez. Dikkatimizi ve farkındalığımızı içten ve alıcı bir şekilde mevcut deneyime yeniden yönlendirmeyi hatırlamayı içerir. Bu yeniden yönlendirme dikkatimizi hayalimizden ayırma ve şimdiki anı tam olarak deneyimleme niyetini gerektirir. Mindfulness kelimesi, teorik bir yapıyı (mindfulness fikri), farkındalığı geliştirmeye yönelik uygulamaları (meditasyon gibi) veya psikolojik süreçleri (zihin ve beyindeki eylem mekanizmaları) tanımlamak için kullanılabilir. Mindfuness’ın temel tanımı ‘’an be an farkındalık’’tır. Diğer tanımlar arasında ‘’kişinin bilincini mevcut gerçekliğe canlı tutma’’ (Hanh, 1976, p. 11); “birbirini izleyen algılama anlarında bize ve ikimizde gerçekte ne olduğuna dair açık ve tek fikirli farkındalık’’ (Nyanaponika, 1972, p. 5); ve “deneyimin an be an gelişmesine kasıtlı olarak, şimdiki anda ve yargılamadan dikkat vererek ortaya çıkan farkındalık’’ (Kabat-Zinn, 2003, p. 145). Nihayetinde, mindfulness incelikli, sözel olmayan bir deneyim olduğu için kelimelerle tam olarak ele alınamaz. (Gunaratana, 2002). Bedeninizde bir ses hissetmekle duyuyor olabileceğiniz şeyi tanımlamak arasındaki farktır.
Mindfulness’ın Temelleri :
Tefekkür edilen – derin ve dikkatle izlenilen:
1. Beden
2. Hisler (vedaná)
3. Zihin – Zihnin doğası
4. Olay ve hadiseler, Dhammá – Doğal olaylar tefekkür edilir.
Mındfulness pratikleri ile stresinizi azaltabilir, kendi beden, his ve olayların farkındalığıyla, hayata farklı açılarla bakabilirsiniz. Kişi dengede olduğunda tahammül derecesi ne düşük, ne de aşırı uyarılmış olur. Optimum uyarılma ile kişi, regüle edilmiş, mevcut, neşeli, ilişkisel, bedenlenmiş, öğrenme ve dahil etme becerisine sahip olur.
